Exercícios X Gravidez

Varias duvidas chegam a mim com relação ao exercício físico no período gestacional. Posso ou não posso fazer? Com que freqüência, intensidade?

A gravidez provoca na mulher alterações fisiológicas e psicológicas que merecem ser discutidas. Por volta da 10ª semana gestacional inicia-se o aumento do volume plasmático, provocada pela retenção hidrossalina. O aumento da volemia produz um aumento do fluxo cardíaco, aumentando o volume de ejeção sistólica, e, especialmente a partir do sexto mês de gravidez, ocorre um aumento da freqüência cardíaca, em torno de 10 a 15 batimentos por minuto, ocasionado pela queda da resistência periférica

A modificação corporal básica que ocorra na gravidez é o aumento uterino. Até, por volta da 10ª semana, o útero ainda está restrito à cavidade pélvica, mas a partir daí, seu aumento se evidencia sobre a parede abdominal. Durante a gravidez ocorre a expansão torácica, pelo relaxamento dos ligamentos intercostais e ascensão do diafragma pelo crescimento uterino, que resulta no aumento da capacidade inspiratória, no decorrer da gravidez, em até cerca de 300 ml. Modificações no nível de ventilação por minuto estão relacionadas a um aumento do volume corrente e da freqüência respiratória (ARNONI, 1996).

Para HANLON (1999), a modificação postural é um mecanismo compensatório, que tende a minimizar os efeitos ligados ao aumento de massa e distribuição corporal na gestante. Por exemplo, a hiperlordose lombar deve-se à distensão dos músculos da parede abdominal e à projeção do corpo para frente do centro de gravidade. Devido ao acréscimo do  volume uterino no abdome.

Nos últimos meses de gravidez, as mulheres tendem a projetar os ombros para frente, arqueando mais que o normal a curva das costas, para encontrar um equilíbrio postural. Podem aparecer, assim, dores nas costas, pelo excessivo esforço das fáscias musculares, sendo, portanto, um fator negativo ficar por longo tempo em pé em posição fixa, ou carregar pesos.

As articulações dos joelhos e dos tornozelos tornam-se menos estáveis, e as da coluna vertebral e do quadril alcançam uma mobilidade que, apesar de modesta, expõe a musculatura dessas regiões a maior tensão.

As lesões ortopédicas, que ocorrem freqüentemente durante a gravidez podem ser devido ao hiper-relaxamento ligamentar, como também as modificações no equilíbrio da mulher. Desse modo, a hiperlordose lombar aumenta particularmente o risco de hérnia de disco

Os exercícios para gestante deveriam incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvessem força de determinados músculos. Normalmente, acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros superiores é também muito importante para carregar o bebê, que aumenta, cada vez mais, o seu peso (BARROS, 1999).

Atualmente, muitos obstetras estimulam suas pacientes a realizarem atividades físicas, pois acreditam que quando uma gestante realiza exercícios durante a gravidez ela estará menos propensa a ter dificuldades durante o trabalho de parto e o nascimento do bebe. Uma vez que os exercícios ajudam a e tonificar os músculos que serão usados durante o trabalho de parto. A gestante sedentária, deve receber uma atenção especial no acompanhamento fisioterapêutico, através de implantação de programas de exercícios leves, para não sobrecarregar seu sistema cardiovascular.

O tipo, especificamente, de exercício depende de como esta mãe se comportava antes do período gestacional. Se, já tinha uma vida ativa continuaremos com os mesmos exercícios com a intensidade diminuída. Existem casos de futuras mamães fisiculturistas que treinaram pesado durante este período sem alterações no feto, claro, que as mesmas eram consideradas muito ativas.

Agora aquelas mães que são sedentárias, o profissional deve esperar a liberação do medico obstetra para o inicio de atividades de baixa intensidade, normalmente, este período se da por 3 meses.

A gravidez, embora não seja uma doença, é um período que envolve diversas modificações no organismo materno. A atividade física pode trazer riscos para mãe como: hipoglicemia, hipertermia e lesões músculo esquelética, mas também apresenta benefícios como: melhor sensibilidade à insulina, melhor controle da gordura corporal, interações psicossociais e eventual facilitação do trabalho de parto. Já no feto o exercício pode diminuir o fluxo sanguíneo para a placenta, e também causa hipertermia e hipoglicemia, mas pode oferecer a diminuição dos riscos de parto.

O exercício físico neste período necessita de cuidados e de um profissional habilitado para prescrever e orientar... o profissional de Educação Física poderá ajudar nisso. Procure!!

Doping / Antidoping

Cesar Cielo, Daiane dos Santos, Lorena Rezende, Jenifer do Nascimento, Alex Diniz...e tantos outros atletas pegos no exame anti-doping e proibidos de disputar determinados campeonatos, cada um na sua categoria. E nenhum [claro!] admite o uso de tal substância proibida. A culpa sempre fica pro médico que receitou, não sabia que continha...ixiii...as desculpas [ou não] são várias e nada criativas.

O motivo do uso cabe a cada um responder, em geral o desejo de ser o melhor, alcançar prestigio, status, quebrar records, acumular vitórias, enfim, ser o(a) melhor! E para tal usar o próprio corpo sem limites... Não esqueço minha primeira aula e a primeira frase que escutei na Faculdade "Esporte não é  Saúde".  Dúvidas?

O exame anti-doping é feito após um evento competitivo. Representantes do comitê organizador do evento notificam os atletas escolhidos aleatoriamente e vencedores de medalhas ou recordistas para serem submetidos aos testes.

Os representantes do evento acompanham cada atleta ao centro de controle de doping e o deixam sob vigilância até o final do processo de coleta. O rigor é tanto que todo material utilizado é lacrado e o exame feito sob observação de um oficial do mesmo sexo, que verifica se o pH e o peso específico da amostra estão dentro dos limites laboratoriais.

O material coletado passa por reações químicas e calibração do hardware e do software necessários para análise. Se o resultado inicial for positivo, o laboratório faz um outro tipo de teste e só com uma segunda afirmação o problema é comunicado às agências de controle, que solicita novo exame.

Em casos confirmados há uma audiência para determinar se alguma regra foi violada, como também para determinar quais serão as sanções impostas ao atleta ou sua delegação.

Trapaceando

Sempre, sempre, em qualquer modalidade ou ocasião temos os famosos "espertinhos". No caso dos atletas em exame antidoping não seria diferente. Dentre as façanhas feitas, podemos citar:

Dopagem bioquímica: em casos assim, o atleta retira de 0,5 a 1 litro de sangue cerca de 30 dias antes da competição e o reinjeta na véspera. Esse procedimento garante que o corpo produza a quantidade retirada e ganhe mais glóbulos vermelhos com a reposição sanguínea. A técnica aumenta a capacidade aeróbica.

Dopagem física: trata-se da estimulação muscular feita por eletrodos. Não há meios de prová-la, mas seu uso é proibido e ainda há riscos de rupturas musculares. 

Manipulação do material de coleta: alguns atletas costumavam adicionar saliva, cerveja e uísque na urina para alterar o pH, o que tornava esta fraude muito fácil de ser detectada. Há também casos em que os esportistas faziam a troca de urina.

Narcóticos: eles não melhoram o desempenho, mas são drogas proibidas por questões sociais. 

Genético: ainda está em fase de estudos. Por determinação da Agência Mundial Antidoping, vinte geneticistas do mundo estão realizando estudos sobre a possibilidade de se aumentar geneticamente, por meio de manipulação do DNA, as secreções hormonais normais do ser humano, de modo que o atleta fabrique o seu próprio hormônio em maior quantidade e que este aumento melhore a performance.

A lista enorme de substância e métodos proibidos pode ser encontrada no site oficial:

http://www.antidoping.com.br/main/substancias_metodos_proibidos_2010_001.php

Aquela história que escutávamos na escola: "O importante é competir", importa pouco quando falamos de esporte de alto rendimento, sendo que o que importa neste caso é ganhar! Treinar absurdamente, fazer dietas super rigorosas, mudar sua vida pessoal e social, adequar a vida para poder ser o melhor. Poucos chegam ao auge, muitos ficam pelo caminho com sequelas que precisarão carregar pelo resto da vida. Até onde vale a pena?

Estimulo todos a praticarem um esporte, sendo este o que mais gostem, porém é preciso saber quando passamos dos próprios limites, dos limites estabelecidos pelo nosso organismo.

Casos mais conhecidos

Cesar Cielo, teve resultado adverso para a substância proibida furosemida, geralmente encontrada em diuréticos, em um exame feito no Troféu Maria Lenk, em maio.

Daiane dos Santos, segundo a FIG (Federação Internacional de Ginastica), a brasileira teve constatada em seu sangue a presença de furosemida durante um exame fora de competição. A substância é um diurético, presente em fórmulas e medicamentos utilizados para perda de peso.

O maratonista, Marcos Felix foi pego no exame antidoping realizado na IX Maratona de Santa Catarina. Segundo a Confederação Brasileira de Atletismo (CBAt) foi detectada a presença de prednisolona no sangue do atleta. 




--------------------------------------------Promova o Esporte Saudável----------------------------------------------- 

** Paz, Amor e Felicidade **

Acordar de ressaca, comer fora, visitar alguns familiares, andar com o cachorro... Dia estranho esse tal de domingo! Quer coisa mais depressiva do que a vinheta do Fantástico? kkkkkk...

Que uma nova semana comece e esta seja a melhor de todas! Cante, dance, ame, crie, evolua!

Paz, amor e felicidade!!

"Não preciso que as pessoas me digam como ser feliz, como agir, que me deêm formulas de como ser. Eu mesma crio e modelo a minha felicidade como se fosse uma massinha. Tudo se encaixa e se ajeita desse jeito, sem interferências de ninguém. Existem pessoas que tentam destruir isso, e fazem de tudo o que podem e mais um pouco, mas meu santo é mais forte. Seguir regras me incomoda, não é de mim. O que as pessoas dizem a meu respeito, comentam, é opinião deles, só eu sei como realmente sou. Acredito em contos de fadas e amores eternos, e mesmo assim, vivo com meus pés no chão. Guardo tudo o que eu passo em um baú, desde risos até lágrimas, e de vez em quando gosto de olhar tudo, e ver o quanto cresci. Meus sonhos são meus mais precioso tesouro, não abro mão deles, muito menos os vendo para alguém. Minha fórmula da felicidade é misturar amigos, família, amores, e viver."

"O que eu não quero é não ser quem eu sou

Eu sou feliz, sambando assim meu rock and roll ..."

OM

Simbologia OM

Okay, admito! Gosto de Mantras, filosofia e tudo que fica mistico entre o céu e a terra..

Vide minha tatuagem com a 'Estrela de Davi' e a próxima será do mantra OM! Mas o que seria este?

O Om é o som do universo e a semente que "fecunda" os outros mantras. O som é formado pelo ditongo das vogais a e u, e a nasalização, representada pela letra m. Por isso é que, às vezes, aparece grafado Aum. Estas três letras correspondem, segundo a Maitrí Upanishad, aos três estados de consciência: vigília, sono e sonho. "Este Átman é o mantra eterno Om, os seus três sons, a, u e m, são os três primeiros estados de consciência, e estes três estados são os três sons" (VIII).

O ÔM é também o bíja-mantra do ájña chakra, isto é, o som-semente que desenvolve o centro de força situado entre as sobrancelhas, responsável pela meditação, intuição, inteligência, premonição e hiperestesia do pensamento. Por isso, é o mantra que produz melhores resultados para as práticas de dhyána e samyama, bem como desperta um bom número de siddhis.

Evidentemente, portando um tal símbolo, estabelecemos sintonia com uma corrente de força, poder e energia que é uma das maiores, mais antigas e mais poderosas da Terra. Por isso, muita gente associa com a idéia de proteção o uso de uma medalha com o símbolo do ÔM [que duvido].

Na Índia, o mantra Om está em todas partes, em todas as casas e comércios, pintado nos muros e carros, onipresente na paisagem. Hindus de todas as etnias, castas e idades conhecem perfeitamente seu significado. Ele ecoa desde a noite das idades em todos os templos e comunidades ao longo do subcontinente.

Não precisamos acreditar, somente Respeitar! 

Dear John

“Querido John” narra a história de um jovem soldado americano, John, que se apaixona por Savannah uma estudante conservadora. Quando Savannah Lynn Curtis entra em sua vida, John Tyree sabe que está pronto para começar de novo. Ele, um jovem rebelde, se alista no exército logo após terminar a escola, sem saber o que faria de sua vida. Então, durante sua licença, ele conhece Savannah, a garota de seus sonhos. A atração mútua cresce rapidamente e logo transforma-se em um tipo de amor que faz com que Savannah jure esperá-lo concluir seus deveres militares. Mas ninguém pôde prever que os atentados de 11 de Setembro pudessem mudar o mundo todo. E como muitos homens e mulheres corajosos,John deveria escolher entre seu amor por Savannah e seu país. Agora, quando ele finalmente retorna para Carolina do Norte, John descobre como o amor pode nos transformar de uma forma que jamais poderíamos imaginar.

Li o livro, assisti o filme e cada dia gosto mais! Um romance suave...uma ótima pedida para um domingo a noite!

Segue a primeira carta que Savannah enviou ao John:

"Querido John,  

Há tanta coisa que quero dizer para você, mas não tenho certeza por onde devo começar. 

Devo começar dizendo que te amo? Ou que os dias que passei com você foram os mais felizes da minha vida? Ou que, no curto espaço de tempo que nos conhecemos, passei a acreditar que fomos feitos um para o outro? Poderia dizer todas essas coisas e tudo seria verdade, mas, enquanto releio estas palavras, a única coisa que passa pela minha cabeça é que queria estar com você agora, segurando sua mão e olhando seu sorriso elusivo.  

No futuro, sei que vou reviver o tempo que passamos juntos mil vezes. Vou ouvir seu 

riso, ver seu rosto e sentir seus braços em torno de mim. Vou sentir falta de tudo isso, mais do 

que você pode imaginar. Você é um cavalheiro raro,  John, eu estimo isso em você. Todo o 

tempo em que estivemos juntos, você nunca me pressionou para dormir com você, e eu não 

posso dizer o quanto isso significou para mim. Tornou o que temos ainda mais especial, e é 

assim que eu quero me lembrar para sempre do período que passamos juntos. Como uma luz 

branca e pura, cuja contemplação é de tirar o fôlego.  

Penso em você todos os dias e sei que, quando for te ver amanhã, dizer adeus será a coisa 

mais difícil que já fiz.  Parte de mim teme que chegue um momento no qual você não sinta mais 

o mesmo sentimento, que por algum motivo você esqueça o que nós compartilhamos, então é 

isso que eu quero fazer. Onde quer que você esteja e não importa o que esteja acontecendo em sua vida, na  primeira noite de lua cheia – como na noite em que nos conhecemos – quero que você a encontre no céu noturno. Quero que você pense em mim e na semana que partilhamos, porque, seja onde for, seja o que estiver acontecendo na minha vida, é exatamente isso o que vou fazer. Se não podemos estar juntos, pelo menos podemos compartilhar isso, e talvez entre nós, sejamos capazes de fazer isso durar para sempre  

Eu te amo, John Tyree, e eu vou agarrar-me à promessa que uma vez você fez para mim. 

Se você voltar, vou casar com você. Se você quebrar a sua promessa, vai partir meu coração.  

Com amor, 

Savannah"

Achados Modernos

Eis uma novidade para os queridos vovozinhos modernos! A cadeira "Rocking Wheel Chair"!!

Criada por Mathias Koehler possui forma circular, na parte superior  é possível encontrar uma fonte de luz que funciona com um pequeno interruptor para os leitores de plantão ou para nossa amada vovó tricotar!

A energia que alimenta a lâmpada vem do próprio movimento da cadeira, que é transformado em eletricidade por um motor situado na parte de trás do projeto.

Que tal relaxar em um sofá que promete te deixar nas nuvens? Esta é a ideia do designer D.K. Wei que utilizou do seu conhecimento e criatividade para criar essa engenhoca...

Funciona da seguinte forma: a nuvem  é constituída de acrílico e na parte inferior deste sofá temos uma base que emite força magnética para manter a estrutura a determinada distancia do chão. 

                                                                                                 Mais Leitura!

  




-------------------------------------------------------------------------تكون سعيدا -----------------------------------------------------

Impossivel ser feliz sozinho...

Eu prometi que a primeira postagem seria de um dos momentos mais felizes da minha vida, hein amiga??


Posso confessar que casar uma das nossas melhores amigas não tem nada de fácil... ver aquela amiga de colégio  crescendo, amadurecendo  e ... casando! Assustei...ate conhecer o noivo [meu atual irmão acolhido] e tive a certeza de que ela estava fazendo a coisa certa!
E como amiga fiel da noiva participei de diversos detalhes, da escolha dos docinhos a levar a noiva para o SEU dia! Contar cada talher, cada copo como se estivesse fazendo para a rainha, ficar com calafrios conforme os dias se aproximavam!!!
Nossa... foram dias que sempre vão ficar na lembrança! Meu presente: peguei o buque!!! A amiga mais babona de todas =D


Ontem fez 1 mês desta união abençoada! Amo vocês e estarei sempre perto!


1 Corintios, 13:

“Ainda que o fale a língua dos homens e dos anjos, e não tiver amor, serei como o sino que ressoa ou prato que retine. Ainda que eu tenha o dom de profecia e saiba todos os mistérios e todo o conhecimento, e tenha uma fé capaz de mover montanhas, se não tiver amor, nada serei. Ainda que eu dê aos pobres tudo o que possuo e entregue o meu corpo para ser queimado, se não tiver amor, nada disso me valerá. 
O amor é paciente, o amor é bondoso. Não inveja, não se vangloria, não se orgulha. Não maltrata, não procura seus interesses, não se ira facilmente, não guarda rancor. O amor não se alegra com a injustiça, mas se alegra com a verdade. Tudo sofre, tudo crê, tudo espera, tudo suporta.
O amor nunca perece; mas as profecias desaparecerão, as línguas cessarão, o conhecimento passará. Pois em parte conhecemos em parte profetizamos; quando, porém, vier o que é perfeito, o que é imperfeito desaparecerá. Quando era menino, falava como menino, pensava como menino e raciocinava como menino. Quando me tornei homem, deixei para trás as coisas de menino.
Agora, pois, vemos apenas um reflexo obscuro, como em espelho; mas, então, veremos face a face. Agora conheço em parte; então conhecerei plenamente, da mesma forma como sou plenamente conhecido. Assim, permanecem agora estes três: a fé, a esperança e o amor. O maior deles, porém é o amor.